为什么我最近梦这么多？

你也许并没有梦得更多，只是记得更多

首先要知道的是，你很可能并没有开始做更多的梦。你每天夜里都在做梦，一轮一轮，贯穿你的一生，主要发生在叫做快速眼动期的睡眠阶段。通常改变的，不是你做了多少梦，而是你记住了多少。

梦境的回忆，很大程度上取决于你是否在一个梦的过程中、或紧随其后醒来。如果你的睡眠变浅了、或更破碎了，你就会在快速眼动期更频繁地醒来，而每一次这样的醒来，都递给你又一个梦去记住。所以，一个感觉塞满了停不下来的梦的夜晚，往往是一个睡眠被打扰的夜晚，而不是多做了梦。这个区分很重要，因为它把你直直指向真正的原因。

最常见的原因

清晰、令人难忘的梦的激增，几乎总能追溯到你生活或睡眠里发生了变化的某样东西。值得诚实地把常见的"嫌疑人"过一遍。

• 压力与焦虑：最大的推手。一个有压力的大脑会在夜里处理白天的情绪，产生更强烈、更清晰、更频繁的梦，而压力也会让睡眠变得碎片化，于是你记住了更多。
• 被打扰或更浅的睡眠：生病、一个新生儿、噪音、一个打鼾的伴侣、起夜上厕所。在快速眼动期醒来得越多，记住的梦就越多。
• 睡眠不足与补觉：在一段睡得太少的日子之后，当你终于休息时，大脑会以额外的快速眼动期反弹，这可能让你被清晰的梦淹没。
• 酒精、大麻，或戒掉它们：它们在体内时会抑制快速眼动期，随后在药效退去、或你戒掉时，引发一波强烈做梦的反弹。
• 咖啡因、睡前进食和屏幕：任何让你睡眠变浅或受扰的东西，都往往会推高梦境的回忆。
• 新的药物或停药：许多常见药物都会影响快速眼动睡眠和做梦；最近的一次改变值得留意。
• 重大的生活变化：搬家、分手、一份新工作、哀伤，甚至像婚礼这样好的压力。当心有最多需要处理的东西时，它做梦做得最猛。

当梦变得清晰而强烈

在这些时期里改变的，不只是数量，还有强度。在有压力或处于过渡的时期，梦往往更动情、更离奇，也更容易倒向焦虑之梦或噩梦。这不是故障。这是你的心在做它的主要工作之一：在你睡着时，在一个伤不到你的空间里，把困难的情绪与经历加以消化。

事实上，这种夜间的处理，正是我们从艰难的日子里恢复过来的方式之一。做梦有助于软化近期事件的情感冲击，这也是为什么问题在早晨常常感觉稍微更好应付一些的原因之一。在一段难熬的日子里那令人疲惫的梦的洪流，以一种奇怪的方式，正是你的心在照顾你。随着底层的压力沉淀下来，它往往会自行缓解。

什么时候要更留心

大多数时候，一段做梦繁重的时期不必担心，会在生活平静下来时过去。但有几个信号值得认真对待。如果频繁的噩梦夜复一夜地扰乱你的睡眠，如果无论你躺多久、连续数周醒来都没有恢复感，或者做梦伴随着强烈的白天嗜睡，那就值得和医生谈一谈。

如果清晰梦境的激增，恰好在一种新药之后开始，或者它伴随着其他变化——比如把梦用身体演出来、伴有呼吸暂停的响亮鼾声，或持续的低落情绪与焦虑——也同样值得提出来。这些都不意味着有什么严重的不对劲，但它们正是那类宁可去查、也别忽略的线索。做梦繁重，通常是一个关于你的压力与睡眠的信使，而不是问题本身。

如何让你的夜晚重新安定下来

由于大多数梦境激增都来自被打扰的睡眠和升高的压力，那些能让它们平静下来的东西，与那些从整体上建立更稳定睡眠的东西，是同一些。这一切都不复杂，而小小的改变，常常在一两周之内就带来明显的差别。

守护一份规律的作息，在相近的时间上床与起床，好让你的夜晚不再碎裂。睡前好好地放慢节奏：调暗灯光、远离屏幕，给你的神经系统时间降挡。对酒精和咖啡因温和一些，尤其是在一天里较晚的时候。并在力所能及处，去处理压力本身，因为它是这一切大部分的引擎——无论是通过运动、找人倾诉，还是仅仅在躺下之前，给你的忧虑一个可以去的地方。

还有一件真正有帮助的事：把梦写下来。当你已经厌倦它们时，这听上去有违直觉，但把一个强烈的梦从脑袋里拿出来、落到纸上，常常会卸掉它的一部分箍紧，而留意那些主题，能向你显示你的心究竟一直在咀嚼着什么样的压力。如果一个梦不断回来、或令你不安，你可以用自己的话去解读它，看看它一直在试图消化什么——而这，往往是让你的夜晚安静下来的第一步。

令人宽慰的结论

如果你梦得比平常多，你的心几乎可以肯定，正在做它在一个忙碌、有压力或正在变化的时期里被设计来做的事：处理更多，并把你叫醒得足够频繁，好让你记住。这令人不适，但它并不是你身上出了什么问题的迹象。

把它当作信息。你的夜晚在告诉你：你的白天有很多要消化，而你的睡眠也需要一些保护。照料好压力与睡眠，保持耐心，那股洪流几乎总会退去。而当某一个特定的梦留在你心上时，你随时都可以去解读它，弄清楚你的心如此用力地，想要说的是什么。