A maioria de nós trata os sonhos como o tempo: algo que nos acontece, imprevisível, fora de controlo. Mas desde que há tradições oníricas, as pessoas também conhecem um segredo silencioso. Com um pouco de intenção, você pode empurrar os seus sonhos para aquilo com que realmente quer sonhar. A prática chama-se incubação de sonhos, é mais antiga do que a psicologia e hoje está apoiada pela ciência do sono.
Você não terá um controlo perfeito, e esse não é o objetivo. Mas com uns poucos hábitos simples, você pode aumentar de forma significativa as probabilidades de sonhar com uma pessoa, uma pergunta, um lugar ou um sentimento, e de acordar com algo que possa usar. Eis como funciona e como fazê-lo esta noite.
Você pode influenciar os seus sonhos
A incubação de sonhos significa simplesmente plantar uma semente antes de dormir para que ela cresça nos seus sonhos. As culturas antigas faziam-no de propósito: as pessoas viajavam para templos, concentravam-se numa pergunta e dormiam lá na esperança de um sonho que as guiasse. Inventores e artistas ao longo da história usaram versões disto para cortejar a inspiração. O instinto por trás de todos eles é acertado. Aquilo com que você enche a mente mesmo antes de dormir tem uma influência enorme em para onde vão os seus sonhos.
Funciona porque a linha entre o pensamento desperto e o sonhar é mais fina do que parece. Seja o que for que você anda a remoer enquanto adormece, a preocupação, a canção, o rosto, tende a infiltrar-se nos primeiros sonhos da noite. A incubação é só fazer isso de propósito, escolher a semente em vez de deixar o dia escolhê-la por si.
O que a ciência diz
Isto não é apenas folclore. Os investigadores do sono estudaram a incubação de sonhos diretamente, e os resultados são marcantes. Em experiências controladas, sinais suaves, um som, um cheiro, uma indicação, entregues enquanto a pessoa adormece conseguem orientar de forma fiável aquilo com que ela vai sonhar, com uma grande parte dos participantes a sonhar com o tema indicado.
Ainda mais útil: sonhar com um problema parece ajudar a resolvê-lo. Os estudos descobriram que quem incuba um sonho sobre um desafio em que trabalha tende a chegar a melhores soluções depois do que quem não o faz. O estado sonolento e livremente associativo do início do sono parece especialmente bom a fazer as ligações inesperadas que a lógica diurna não alcança, e é por isso que tantos avanços e melodias famosas chegaram durante o sono ou logo a seguir.
A conclusão é encorajadora: é um efeito real e repetível, não uma ilusão. Você não está a forçar o seu cérebro a fazer algo antinatural. Está a trabalhar com uma porta que ele abre todas as noites.
Como incubar um sonho esta noite
O método é simples, e os passos constroem-se uns sobre os outros. Nada disto exige mais do que a sua própria atenção na última hora antes de dormir.
Escolha uma intenção clara
Escolha uma única coisa com que quer sonhar e formule-a de forma simples: uma pessoa de quem sente falta, um problema em que está encravado, um lugar que ama, um sentimento de que quer mais. Uma semente, não cinco. A clareza importa mais do que a ambição.
Mergulhe antes de se deitar
Na última hora, embeba a mente no tema. Olhe para uma foto, releia o problema, imagine o lugar com detalhe. Ponha de lado ecrãs e distrações para que o tema seja a última coisa que a sua mente segura, não a lista de tarefas de amanhã.
Fixe-a numa frase curta
Ao deitar-se, repita uma frase simples na mente: esta noite vou sonhar com ___. Dita com gentileza e intenção, isto prepara a sua mente adormecida para a semente que escolheu.
Imagine-o enquanto adormece
Segure uma imagem do sonho que quer enquanto adormece. Não force; deixe-a passar com suavidade. O estado mesmo antes de dormir, quando as imagens começam a flutuar sozinhas, é exatamente onde a incubação pega.
Tenha um diário ao lado da cama
Escreva a intenção antes de dormir e, assim que acordar, capture o que tiver sonhado antes que se desvaneça. Isto reforça a prática e garante que você apanha mesmo o que a sua incubação produziu.
Resolver problemas e encontrar ideias nos sonhos
Um dos usos mais práticos da incubação é o trabalho criativo e de resolução de problemas. Se você está encravado numa decisão, num design, num texto ou num nó na sua vida, incubar um sonho sobre isso dá ao seu inconsciente uma noite para o trabalhar sem as restrições da lógica diurna.
A história está cheia de exemplos: melodias, invenções, intuições científicas e histórias que chegaram em sonhos ou nos momentos de meio-sono à sua volta. Você não tem de ser um génio para isto ajudar. O princípio é simplesmente que a sua mente adormecida faz associações que a sua mente desperta é literal demais para alcançar. Entregue-lhe uma pergunta clara antes de dormir e ela muitas vezes devolve algo de manhã, mesmo que a resposta chegue de lado, como uma imagem ou um sentimento e não como uma frase.
O que esperar e como ter paciência
A incubação aumenta as probabilidades; não garante um resultado numa dada noite. Algumas noites você vai sonhar nitidamente com o seu tema, outras vai ter uma versão estranha e enviesada dele, e outras nada de óbvio. É normal. A prática funciona melhor quanto mais constante você for, em parte porque o próprio hábito treina a sua mente a levar as suas intenções para o sono, e em parte porque uma melhor recordação dos sonhos, que o diário constrói, faz com que você apanhe mais do que já lá estava.
Tenha paciência e trate-a com gentileza. Esforçar-se demais pode sair pela culatra, porque a tensão é inimiga de adormecer. Encare-a como um convite suave à sua mente que sonha, não como uma ordem. Ao longo de uma ou duas semanas de prática, a maioria das pessoas nota que os seus sonhos começam a inclinar-se, sem dúvida, para aquilo que andaram a semear.
Um fecho gentil
A incubação de sonhos é uma das formas mais simples de ter uma relação mais ativa e curiosa com a sua vida interior. Você passa um terço da vida a dormir e boa parte disso a sonhar; aprender a orientar com gentileza nem que seja uma parte transforma essas horas de algo que apenas lhe acontece em algo com que você pode colaborar.
Escolha a sua semente esta noite, plante-a com um pouco de intenção e tenha um diário pronto para a manhã. E traga o que trouxer a sua incubação, você pode escrevê-lo e decodificá-lo com as suas próprias palavras, para ver o que a sua mente que sonha fez com a pergunta que você lhe entregou.